自我按摩 美梦成真

中国中医药报

　　人的一生中大约有1/3的时间要在睡眠中度过，睡眠是人体力和脑力恢复的最佳形式。但在生活中不少人存在这样或那样的睡眠问题，睡眠品质不高。如何才能赶走失眠睡个好觉呢？我们认为在药物治疗的同时如能配合自我按摩，往往能收到事半功倍的效果。具体方法如下：

　　预备式  仰卧于床上，双目微闭，全身放松，呼吸调匀，排除杂念。将右手手心与左手手背重叠，并轻轻地将手放在关元穴（位于脐下3寸，相当于本人4横指），静卧3～5分钟。

　　揉按三阴交  坐于床上，将左下肢放在右大腿上，左手拇指指腹放在左下肢的三阴交穴（位于内踝尖直上3寸处），由轻到重，由重渐轻地揉按0．5～1分钟，双下肢交替进行。有交通心肾、宁心安神的作用。

　　掐按足三里  坐于床上，将双手拇指指尖放在同侧足三里穴（位于外膝眼下3寸，胫骨外侧1寸处），其余四指附于小腿后侧，拇指适当用力掐按0．5～1分钟。有补脾健胃、调和气血的作用。

　　团摩上腹  将右手手心与左手手背重叠，轻轻放在上腹部，适当用力顺时针、逆时针地环形摩动0．5～1分钟。可宽胸理气、健脾和胃。

　　团摩下腹  将右手手心与左手手背重叠，轻轻放在下腹部，适当用力顺时针、逆时针地环形摩动0．5～1分钟。可益气壮阳、交通心肾。

　　合按内、外关  用双手的中指和拇指置于对侧的外关穴（位于前臂伸侧，腕背横纹上2寸，尺桡骨之间，与内关穴相对）和内关穴（位于前臂屈侧，腕上2寸正中线上），中指、拇指用力按压内、外关0．5～1分钟，双手交替进行。可和中理气、安神镇痛。

　　掐神门  用一手的拇指指尖，掐在对侧的神门穴（位于掌后腕横纹尺侧端凹陷处），手指适当用力，掐压神门穴0．5～1分钟，双手交替进行。可镇静安神、宁心通络。

　　揉按头顶  将左手手心放在头顶上，适当用力做环形揉动0．5～1分钟。可健脑宁神、回阳固脱。

　　揉按头两侧  将双手鱼际放在头部两侧，同时用力做揉按动作0．5～1分钟。可镇静止痛、调和气血。

　　揉按风池  坐于床上，将两手拇指分别按于同侧风池穴（位于项后枕骨下两侧凹陷处），其余四指附于头部两侧，由轻至重揉按0．5～1分钟。可疏风清热、镇定安神。

　　搓揉腰部  坐于床上，将双手手掌部分别放在腰部两侧，适当用力做从上到下的搓揉动作0．5～1分钟，以腰部微发热为好。可强腰壮肾、活血通络。

　　需要特别提醒的是，在自我按摩的过程中，动作一定柔和，以睡前1～2小时内按摩为最佳。同时，要尽量避免烦恼、忧虑和紧张情绪，保持良好的心态。此外，要做到睡前不吸烟、不饮酒、不喝浓茶，且晚餐不宜过饱。      （王山玖）