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松静功辅治糖尿病

 

 

 

□ 陈金伟　广东省连州市北湖医院

 

 

 

中国中医药报

 

 

 

　　糖尿病患者最好配合气功治疗——这是因为糖尿病是一种全身性疾病。糖尿病患者练习气功，不仅可使经络畅通，气血旺盛，而且可改善内分泌功能，增加胰岛素分泌，减少心、脑、肾等并发症的发生。气功中的松静功最适宜糖尿病患者练习，因为松静功主要是练习放松入静。放松入静是练好气功的最基本要求，练好松静功可为练习其他气功打下良好基础。现把练习松静功的方法介绍如下，供糖尿病患者和有需要的朋友参考。

 

　　姿  势

 

　　1.卧式

 

　　仰卧式　仰卧在硬板床上，枕头高低以头颈舒适为宜。双目、口齿轻闭。上肢放在身体两侧，肘关节自然放松，双手十指微曲或虚握拳，置于大腿两侧，或双手交叉相握轻放于小腹上。下肢自然伸直，双脚自然分开。

 

　　侧卧式　向左、右侧卧均可。以右侧卧式为例：右肩向下，面向右侧躺卧。双目轻闭或半张半合，仅留一缝，口齿轻闭。右腿伸直，左腿弯曲，轻放于右腿上。右手自然放在枕头上，距离面部约为两拳左右，左手轻放于左髋关节上。

 

　　2.坐式

 

　　普通坐式　端坐硬板凳上，腰部放松，双肘关节微曲，稍向下沉，但不用力，手心向下，自然轻放于两侧大腿上。头稍向前倾，双目半开半合，舌头自然放松，不要做上下左右舔舌动作。

 

　　自然盘膝式　端坐硬板凳上，双腿盘起，左小腿在上，右小腿在下。上体端正，肩膀放松，双肘屈曲，腋窝保持空虚，双手合十，轻放在近小腹的大腿根部。

 

　　3.站式

 

　　自然站式　自然站立，双膝微屈，两脚平行分开与肩宽。臀部稍向下坐，着力于腰髋部。上体保持端正，腰脊放松，双肩稍向下沉但不用力。腋窝保持空虚，双肘关节稍曲，双臂自然下垂，稍做外撑，掌心向下，五指分开，微弯曲。

 

　　抱球站式　在上述自然站立的基础上，双手作环抱状，双手之间距离约为50厘米，掌心向内，十指微曲，五指分开，形似抱球状，高度为低不下脐，高不过乳。

 

　　呼 吸

 

　　自然呼吸　呼吸自然、柔和、细缓、均匀，与平时静坐时一样。

 

　　深长呼吸　在上述基础上，逐渐将呼吸加深、加长。

 

　　意 守

 

　　1.意守丹田　上丹田是指印堂穴(两眉间连线中点)；中丹田是指脐中穴（脐内1.3寸处）；下丹田是指关元穴（脐下3寸处）。上丹田一般不宜意守。意守中丹田能增强脾胃功能，改善糖尿病中后期出现的腹胀、纳差、腹泻、消瘦等症状。关元穴是人体重要的穴位，与人体强壮有关。糖尿病患者身体抵抗力减退时可意守关元穴。

 

　　2.意守命门　命门穴是督脉上的一个重要穴位，位于第2腰椎棘突间，也称后丹田，是人体十二经络之主。命门在中丹田之后，在意守中丹田的基础上，再意守命门，意守完毕，还需把意气归于中丹田。

 

　　3.意守涌泉　涌泉穴是肾经的一个穴位，在脚心稍前方凹陷处。作用为使气下行，头脑清楚，双腿有劲。糖尿病患者出现眩晕、肢体麻木、沉重时，可意守此处。练习完后将意气归于中丹田或下丹田。

 

　　4.意守足大趾　足大趾上有脾经（内侧）和肝经（外侧趾甲根后）通过，意守足大趾有疏通肝脾二经、补气活血功效。练完功后要把意气归于中丹田。

 

　　练 法

 

　　1.放松入静　呼气时，从头部开始向下缓缓放松，放松至中丹田（或下丹田），也可沿脊柱放松到腰部命门穴，双上肢同时从肩部放松至肘部；吸气后，再配合呼气从已经放松的部位继续由上而下放松，直至全身放松，然后酌情意守上述穴位或大足趾。如自觉某一处未放松，可用轻微动作使其放松。一次放松不成，可多次入静放松。

 

　　2.气息升降　当放松入静运用自如后，可在意守下丹田和涌泉穴的基础上练习升降：随呼气将气息自下丹田经双腿降至涌泉穴，稍停后再随吸气将气息自涌泉穴经双腿引入下丹田——如此升降，反复练习。如糖尿病合并下肢动脉粥样硬化者，双下肢可有疼痛感，否则会感到温热、轻松和舒适。

 

　　3.收功　准备收功时，要把意念引导至中丹田或下丹田，然后轻搓双手，轻轻活动肢体，随后收功。