心脑疾病患者 锻炼应适时

□ 邓玉霞　重庆市江津区医院

中国中医药报

　　早晨6时许，来重庆市滨江路晨练的人在路边的草地上发现了仰面倒地的陈老师，立即拨打120急救电话，医务人员很快就赶到了现场，却发现陈老师早就没有了心跳和呼吸。医生诊断为心源性猝死。

　　陈老师是一所职业中学的数学老师，这几年慢慢开始发福了，听人说锻炼可以起到减肥强身的作用，就坚持晨练。他每天早上5点半就起床，到滨江路上跑步，却没想到，这一次晨练竟然有去无回，英年早逝，生命永远定格在了50岁。

　　然而，大概很少有人知道，陈老师实在是犯了一个大错误，一个用生命的代价也弥补不了的大错误——他锻炼得不是时候！

　　人体生物钟的规律是：早晨5~6点，交感神经开始兴奋，人由睡眠状态渐渐醒来。此时，肾上腺激素分泌增加（约比晚间高出4倍），人体新陈代谢亢进，血压增高、体温上升，心博增强，心跳增快。这个时候做激烈的运动，特别容易出现心脏停博，尤其在心脑血管系统本身存在病变的情况下，更易出现心脑血管意外，甚至猝死。

　　另外，在早晨，树林里的空气中二氧化碳成分居多，空气污染，返流现象严重，空气中的有害颗粒对肺部有很大损害。一般上午9点钟以后，污染物质下沉，空气会变得清新，待太阳出来了，日光与叶绿素起反应，产生氧气，才可以在户外进行锻炼。

　　其实，早在中医经典《黄帝内经·灵枢》中就载有：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑……”的说法。体育锻炼、运动养生也应“顺四时而适寒暑”，一年有四时，一天也有四时，什么时候适合做什么，是天地自然、是人体生物钟规定好的了，不能反其道而行之。

　　如果陈老师能早点知道这个道理，他的生命或许不会中止于这样的盛壮之年。

　　最后，切记一套运动养生口决：

　　冬季最好不晨练，不见日出莫户外；

　　锻炼最好在傍晚，饭后三刻最当时；

　　紧走慢跑都可行，有氧运动最重要；

　　弛张有度量力行，循序渐进贵以恒。