过度运动 是养生大忌

□ 邓玉霞 重庆市江津区中医院

中国中医药报

　　《吕氏春秋·尽数》中有这样一句话：“流水不腐，户枢不蠹……”。意思是说：流动的水不会腐臭，常常转动的门轴不会被虫蛀蚀。人的身体也是如此，常常运动就会让身体更灵活，机体功能废退减缓，起到强身健体的作用。这个道理很多人都懂得，但有些人却不知道，运动并不是越多越好、越强越好。

　　我每天傍晚锻炼身体时，几乎都能看到一个戴着近视眼镜的50岁左右的中年男子，他围着花园外围800米一圈的水泥路跑步，十几圈也不停下来，甚至专门在斜坡路上跑。他肩上搭一条毛巾，不时擦着汗。经过他身边时，我能听到他喘着粗气的声音。我佩服他的毅力，同时也为他担心。他看起来已经很瘦，面色也不太好看，并不是强壮的身体类型。这大概是不正确锻炼的结果。

　　我猜想他是想用跑步这种方式来锻炼身体，让身体强壮起来。可是他这样超强度、超负荷的运动却是大错而特错了。虽然人们知道过劳对身体的危害，但有些人总以为只有长期从事辛苦的体力劳动，才是过劳；不知道过度运动也是过劳。过度运动不仅不能帮助得到健康的身体，反而会加速健康的恶化。

　　近些年，国内外对过度运动的研究结果已经证实，长时间过度运动可以引起机体免疫功能下降、关节肌肉韧带损伤、关节炎、青少年贫血、女性月经失调、肾功能受损、视网膜脱落以及加速人体衰老等负性结果。

　　成书于秦汉时期的《黄帝内经素问·上古天真论》中，对于养生就有这样一段话，“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄劳作，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁而去”。其中“不妄劳作”就是说不能太过疲劳，要劳逸有度，即：“常欲小劳（小动）但莫大疲”，这便是古人养生的经验总结。

　　如何判断我们是不是超强度超负荷运动呢？主要看两个指标。第一个判断指标是自我感觉，运动量的大小因人而异，所以自我感觉是判断运动是否过量的最直接指标。如果运动能使你出现轻度呼吸急促，感到有些心跳加快、周身微热，身上出毛毛汗，运动过后全身有轻松愉快的感觉，这表明运动适量；如果运动使你呼吸困难、头晕目眩、大汗淋漓、心跳得像要蹦出来一样，运动过后全身沉重得不想再挪步，那一定是运动过度了。

　　第二个判断指标是心率，运动使心率增快才能达到锻炼效果，但运动过程中要保持心率在每分钟150次以内。这个心率范围，可以保证心脏的每一次收缩都是有效的，能为运动的机体提供充足的氧气供应。超过这个心率，机体各脏器就会缺氧，锻炼反而变得有害无益，就属运动过度了。

　　如果不是职业的特殊需要，最好还是不要长时间超强度超负荷运动。过度运动是养生的大忌！记住古人的养生经验：常欲小劳但莫大疲。