清明养生5注意

□ 聂茸 辽宁省沈阳市中医院

中国中医药报

　　清明，乃天清地明之意。是我国的二十四节气之一。《淮南子·天文训》云:“春分后十五日，斗指乙，则清明风至。”清明一到，气温升高，雨量增多，正是春耕春种的大好时节。在城市里也有“植树造林莫过清明”之说。由此可见，不论在农村还是在城市，清明都是一个让人们值得重视的日子。辽宁省沈阳市中医院主任医师徐放提醒大家，清明养生方面应注意以下5个方面。

　　注意保暖

　　俗话说“清明乱穿衣”，说的是清明节前后，因气候变化多端，早晚温差大，应该准备一件可以随便穿脱的外套。早晚出门时注意保暖，中午感到热时，可脱掉，这样就会有效预防感冒，所谓“春捂”也是这个意思，当然，“春捂”的过程也应因人而异，根据自己的身体素质决定衣服增减多少。

　　谨防高血压

　　中医认为高血压的病因多见年老体虚、情志失调、劳倦久病、饮食偏嗜等，其病理主要为阴阳失调，本虚标实。患有高血压的人应采用综合调养助肝木之疏泄、肾水之涵，以调和阴阳，扶助正气。

　　适量运动

　　中医认为人应四时，春季万物生长，机体也是如此。吐纳调息法对人体阳气有益。可多到空气清新之处，比如公园，广场，树林，山坡等地慢走，打拳，做操，尽量多活动，使阳气增长有路。

　　清明养肝

　　中医认为“春与肝相应”，意思是说春季的气候特点与人体肝脏有密切关系。体内肝气随着春日渐深而愈盛大，在清明之际达到最旺。常言道过犹不及，如果肝气过旺，会对脾胃产生不良影响，妨碍食物正常消化吸收，还可造成情绪失调，气血运行不畅，从而引发各种疾病。此时养生重在养肝。保健方法应以养肝为主。可在医生指导下服用杞菊地黄丸等滋肾养肝的中药。

　　饮食清补为主

　　清明，除了要利水渗湿外，还要适当补益，因而养血舒筋最为重要，特推荐桑葚薏米炖白鸽（桑葚20克，薏米30克，白鸽1只，姜、盐、香油少许，文火炖2小时）作为食补佳品。饮食要清淡，应定时定量，限盐，补钾，以清补为主，多吃蔬菜、水果，以防上火。可多吃些柔肝养肺的食品，如荠菜益肝和中；菠菜利五脏、通血脉；山药健脾益肺。