倒立也健身？

专家：心脏病等患者不宜效仿

□ 杨璞 江苏省南京市中西医结合医院

中国中医药报

　　最近网上热传一组“健身达人倒立图”，吸引不少网友观看，甚至不少网友跃跃欲试想效仿健身。那么，倒立到底能不能健身？若能，是不是什么人都可以用来作为健身的锻炼方法呢？有没有注意事项呢？

　　南京市中西医结合医院治未病中心运动保健专家李靖介绍说，倒立这种健身方法在我国古已有之，山东无影山出土的一组西汉前期百戏俑，即有此类形象。当人体倒立时，地心引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的减弱，以及某些部位肌肉的松弛，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。而且，通过肌肉骨骼系统之间的反射作用，可以改善神经系统和内分泌系统调节机能。

　　李靖介绍说，虽然倒立有健身的作用，但是对于初学者来说，最好从简易倒立式做起，不要勉强，头顶倒立很危险，初学者如果没有老师的指导和保护，千万不要自行练习。即便倒立学会了，也有一些注意事项不能忽视。比如倒立最好在饭前做，一定要做好准备活动，如前后左右转动几次头颈，做前屈下腰等热身。初时以每次维持5~10秒钟为宜，动作自如之后，可以逐渐延长时间；倒立时，需要两目微闭，意念集中，呼吸均匀、缓慢、安静。

　　还有一些人不适合练习倒立，比如心脏病、高血压、眼部疾患(如视网膜脱离)、耳疾等患者。孕妇、月经期间及颈部、脊椎等身体部位疼痛或有其他不适的读者朋友也不宜练习。