产后瘦腰腹３妙招

中国中医药报

　　当了新妈妈，在高兴之余，也担心自己会永远地失去了苗条玲珑的体型。除了坚持母乳喂养外，积极锻炼也很重要。下面推荐３个瘦腰腹小妙招儿。但要注意，剖宫产伤口未恢复好的妈妈先不要尝试。

　　仰卧旋转卷腹

　　1. 仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放在脑后。

　　2.腰部用力，保持下腰不要离开垫子，胸口向前移动到最高点，再缓缓降低到起始位置。

　　仰卧起坐

　　1. 仰卧，两腿并拢，两手上举抱头。

　　2. 利用腹肌收缩，两臂及上体上抬，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。

　　仰卧举腿

　　1.上身平躺，双手平放于身体两侧。

　　2.脚尖紧绷，收腹呼吸，直膝上举两腿，尽力抬到最高点。呼气时慢慢地、有控制地将腿还原。连续动作8～10次。（辛朗）