从生活细节预防糖尿病

□ 邓玉霞 重庆市江津区中医院

中国中医药报

　　糖尿病与生活行为方式有很大关系，因而防微杜渐是关键，糖尿病如何预防？要从生活细节做好几件事，并持之以恒。

　　第一，管住口。控制饮食量，维持合理的饮食结构，对预防糖尿病有着非常重要的作用。

　　日常进食的米和面，其主要成份是碳水化合物，又叫糖类化合物，不足会导致疲乏无力，低血糖，脑功能障等，但若摄入过多，就会转化为脂肪贮藏于体内，引起肥胖、糖尿病、高血压等疾病。所以控制饮食量很重要，不是重体力劳动者，一般提倡吃七八分饱。

　　在饮食结构上，要低脂少精多粗。即少食动物脂肪及精细加工的米面，多食粗粮及含粗纤维多的食物及菜类，戒烟限酒。这也是预防糖尿病的重要一招。

　　第二，勤运动。运动目的是加速脂肪分解，减轻体重，改善脂代谢，增强机体免疫功能。更重要的是，运动可提高胰岛素敏感性，控制血糖。运动不是一朝一夕的偶尔运动，最好的运动时间是晚餐后40分钟开始，快步走、慢跑等有氧运动40分钟左右即可。

　　第三，常监测。糖尿病监测对于早期发现和预防控制糖尿病非常重要，特别是有糖尿病家族史、高血压、高血脂以及肥胖的高危人群。

　　要定期进行空腹血糖检查，至少每半年检查一次。高危人群每三个月检查一次。必要时，可以进行葡萄糖耐量试验、糖化血红蛋白检查。可自购指血糖仪在家中自查，作为参考。也可购买尿糖试纸，用查尿糖的方法来初查。发现有可疑或异常，再到医院查血糖或进行其它相关检查。

　　掌握必要的糖尿病预防知识，从生活细节做起，防微杜渐，持之以恒，就可以把糖尿病发生发展的危险系数降到最低。