晨起当做腰肩操

中国中医科学院中医门诊部 代金刚

来源：健康报

　　早上醒来，很多人会很自然地伸懒腰，古代医家根据中医理论把这个动作进行调整，形成了传统健身术八段锦中调理三焦的动作。所谓的调理三焦，其实是整体调节，让一身上下都调达通畅，腰背、肩部就会自然放松。具体操作方法如下：

　　1. 身体直立，两脚自然分开与肩同宽，双臂自然下垂，双目平视。全身放松，手指伸直，呼吸调匀。

　　2. 两手于腹部前方十指交叉，掌心向上，徐徐上举，至胸前翻掌，掌心向上继续做举托动作，头后仰，眼看两手背。

　　3. 头部还原，平视前方，两手继续上撑，略停。

　　4. 两手十指分开，两臂从两侧徐徐放下，两手置于腹前如同抱球状。

　　5. 两手于腹部前方十指交叉，徐徐上举，至胸前翻掌，掌心向上继续做举托动作，头后仰，眼看两手背。

　　6. 一上一下为一遍，重复3～6遍。