“暴走”族要讲究方式方法

中国中医药报

　　天气热，许多都市上班族选择“暴走”做主要的锻炼方式。由于白天工作忙，户外气温高，所以长时间在空调房内伏案，只有等到夜澜人静，气温降下来之时，再在周边进行一轮较长时间的快速走动。通过这种方法，确实可以达到一天的运动量，减去体内多余的脂肪。但是，一些人图方便，将暴走当成单一的健身法，很不可取。

　　研究表明：一位30岁左右的年轻人，每天暴走40分钟左右，可消耗大约400卡路里的热量，即可达到一天的运动量。但是，这40分钟，不是要求连续完成的。虽然，暴走40分钟和跑步20分钟、做体操一小时的效果是相同的，但如果一天的运动集中在很短一段时间，身体各部位协调和休整的间隔时间过长，反而容易滋生其他疾病。

　　人体运动，讲究的是一种平衡。肌肉及骨骼的支撑，是有一个时效性的。躯体长时间固定在一种姿势，部分受力部位得不到及时休整，就容易造成隐性损伤，这时候，再进行过量的运动，往往使这种损伤加剧而变成显性的。很多暴走一族坚持一段时间之后，往往引起心肌疲劳和腰肌酸胀等症就在于此，尤其是长期面对电脑的上班族，短时间大运动量暴走，还容易产生下肢静脉曲张、血栓等不良后果，这都是锻炼方式不当引发的副作用。

　　正确的健身方法是：尽量将白天一半以上的运动量，分时段撒布在八小时之内。如果实在抽不出时间专门锻炼，可以每隔两小时左右，通过适当的室内走动，或者做一些简易坐式保健操，及时舒张四肢及躯干，进而缓解身体各部位的压力，降低劳损几率。同时，养成早睡早起的习惯，在早晚分别抽时间进行一定时段的跑步或暴走，这样就能充分保证一天的精气神。（罗冬蕊）