家务活可变成保健操

南京军区福州总医院第一附属医院副院长 李平生

来源：健康报

　　对于很多人来说，干家务活是枯燥无味的。但如果你干家务活时灵活变通，就能够在干家务的同时锻炼身体。人们可以根据自己的爱好来选择锻炼方式，洗衣、拖地、做饭等力所能及的家务活都是一种很好的锻炼，简单、单调的动作就能适当锻炼关节功能。

　　拖地  不妨向前跨一步

　　大家在拖地时常常是弯腰弓背，这会给腰部带来负担。此时，不妨采用前跨一步的姿势拖地，既能避免腰部不适，还能锻炼腿部和腰部肌肉。同时，还可以将拖把推得尽量远一些，这样身体能得到最大限度的伸展，双臂也能得到有效锻炼。

　　洗菜洗碗  踮脚转腕都适宜

　　在洗碗、洗菜时，双腿稍稍用力，踮起脚尖的同时吸气，然后落下脚跟，再呼气。这样既可以锻炼小腿肌肉，又可减轻长时间站立给腿部带来的疲劳。随着脚后跟有节奏地抬起和落下，还可以配合手腕快速转动，对手腕关节也有很好的保健作用。

　　擦窗户  挺身抬头利颈椎

　　在擦窗户或擦高处的厨具时，双脚用力、全身挺直、头往上抬、手臂适当抬高，有利于舒缓颈椎压力，让手臂得到锻炼。叠衣服时，可由俯身变成下蹲。蹲时两腿并拢，腰部以上部位用力挺直。每叠好一件，站起来放松一下。这样做的目的在于锻炼腰部及大腿的力量，同时还有利于气血运动，强健心脏。（吴志  罗金财整理）