补钙4方法 预防老人缺钙

来源：中国中医

    现在好多人都在补钙，因为钙是我们身体不可或缺的矿物质，进入老年后，钙会大量流失。为防老年骨质疏松，补钙是很重要的。那么我们要怎样进行补钙，才能达到最好的效果呢？

    补钙方法一 注意营养：

    增加食物中钙质的含量。高蛋白食物有利于基质的形成，钙的补充能促进钙的平衡。含钙较多的食物有豆制品、奶制品、虾米、核桃及小白菜、芹菜等。因此，老人要吃高蛋白、高钙食品，如：牛奶、蛋黄、豆类、橘子、菠菜、白菜、萝卜、等。尤其是牛奶，蛋白质里钙的含量很高，是老人不可缺少的食品。

    补钙方法二 参加体育锻炼：

    “生命在于运动”，健康的体魄，旺盛的精力来源于适度的持之以恒的劳动或体育锻炼。肌肉的收缩和身体的重量对骨骼中3生骨细胞的活动有着良好的刺激作用，适度的肌肉运动，还能促进血液循环和胃肠道的消化吸收功能的加强。有利于钙质的吸收。

    补钙方法三 补充维生素：

    缺少维生素C会影响细胞间质的发育，使骨的皮质变薄。维生素D和维生素A可促进肠道对钙质的吸收，所以，老人服用钙剂时，应同时服用维生素，特别是维生素D。

    补钙方法四 阳光浴：

    老人每天晒晒太阳，对防止骨质疏松有一定的作用。经过紫外线照射，皮肤内的7-脱氢胆固醇即转变为胆骨化醇（维生素D3），这种病人自身的维生素D的转变，可以改善肠道对钙质的吸收功能，从而延缓骨骼系统的老化。