iPhone一族要多护眼

中国中医药报

　　许多“微博控”们每天都抱着个手机、手提电脑形影不离，见缝插针、手不停歇地频繁刷着屏幕。殊不知，这样做，会使眼睛“伤不起”。

　　通常情况下，“微博控”们在刷屏时，会将iPhone、iPad或者手提电脑拿得距离眼睛很近。而阅读距离的拉近，会导致眼睛聚焦时的角度增大，进而造成眼睛睫状肌收缩的幅度增大。时间一长，睫状肌自然更易感到疲劳，从而引起视力下降。还有的“微博控”临睡前也要躺着摸黑玩手机、刷微博。由于电子屏幕光源强于自然光，眼睛的肌肉长时间集中于屏幕，会特别紧张，眨眼次数相对减少，眼球缺乏泪液滋润，泪液蒸发得多，泪膜被破坏，极易导致干眼症。而长时间的眼疲劳，则使得近视加重或引起其他眼部疾病，如散光等。

　　正确的方法应该是，如果使用电脑玩微博时，眼睛与屏幕的距离至少要有30厘米，而且千万不要躺着或侧身，否则不但易产生视疲劳，而且极有可能造成斜视。同时，还要注意调节电脑的亮度，以眼睛感到舒适为佳，不宜设置过亮或过暗，可根据环境亮度调整屏幕背光，以减小高亮度屏幕对眼睛的刺激。在卧室里上网时，室内光线要适宜，尤其不要在黑暗中上网，因为背景太暗，更容易造成瞳孔散大，加重视疲劳。

　　通常情况下，长时间盯着屏幕的人群，每半小时就要休息5~10分钟。与此同时，还要有意识地让眼睛得到“休闲”。比如，每隔几分钟，主动眨眨眼睛，或者可以转动眼球，方法也很简单：保持头部姿势不动，眼球顺时针转动几圈，然后再逆时针转动几圈。有条件者，可以注目远眺，如凝视远方的树叶、绿色植物等。同时，在饮食上也可以有意识地进行保健,如多饮用菊花枸杞茶，多吃胡萝卜等维生素含量丰富的食物等。（聂锋）