秋冬将至护关节

淮安四院微创骨科副主任医师 张世江

来源：健康报

　　秋冬将至，关节炎、肩周炎等关节炎症逐渐进入发病高峰期。通常一开始会表现为静止痛，活动后稍微有所缓解。一段时间后，不管活动与否，都会感到疼痛。如不及时处理，最后可能会出现红、肿、热、痛或胀痛等症状。

　　中老年人应避免在潮湿处睡卧，不要在出汗后洗凉水浴或洗脚，以防风、湿、寒三邪气对膝关节的侵害。膝关节不要过于劳累或负荷过重。早期患者最关键的治疗是稳定关节，坚持做双侧股四肌收缩的静力训练，即取卧或坐姿，双下肢伸直，用力绷紧大腿前方肌肉群，持续10～20秒，放松5～10秒；重复20～30遍；每日4～5次，持续三周即有效。每日坚持0.5～1小时步行，自我按摩双腿。关节肿胀、疼痛加重时应休息。避免深蹲、负重、上下楼梯等活动，同时请医生配合理疗和药物治疗。要适当增加户外活动，尽量避免长期卧床休息。