晨练后不要再睡“回笼觉”

中国中医药报

　　早晨醒来，空气清新，进行晨练活动，会使人情绪饱满，体力充沛。晨练后休息一会儿用早餐，然后去上班工作，不仅能增强体力，还可使身手灵敏，动作协调，思路敏捷，有助于提高工作效率。

　　如果晨练后再睡觉，上述效果就会有所削弱，等到再睡醒起来，晨练给一天带来的良好效果就几乎消失了。而且晨练后心跳仍较快，身体产热量还较多，在被窝里容易出汗，神经系统也比较兴奋，不易很快入睡。

　　还有，晨练时肌肉的活动产生一些代谢产物（如乳酸），晨练后要加以清除。美国运动生理学家福克斯实验证明，晨练后进行放松性活动时，乳酸的清除速度要比晨练后静坐时快一倍。因此，晨练后要接着进行一些走步或徒手操、按摩、气功等放松练习，才有利于增加吸氧量，加速清除代谢产物。如果晨练后又躺下，就不能收到这样的效果，疲劳也不容易很快消除。

　　另外，晨练后心肺活动仍处于较高水平，心肺功能的恢复也需要一个从动逐步恢复到静的过程。如果跑完就立刻躺下，心肺功能的恢复也会受影响。

　　总之，晨练后再睡“回笼觉”不利于良好生活习惯的养成，不宜采用。而应当养成定时起床，坚持晨练的良好习惯。（王东升）