初夏养生你做对了吗

耐热锻炼 避免伤湿 预防疰夏

□ 戴文娟 浙江东阳市中医院

中国中医药报

　　初夏来临，浙江省东阳名中医、东阳市中医院内科主任医师吴允华提醒大家，这一时段是从春到夏的过渡阶段，保健养生的方法也很多，做到如下三个方面，定有益身体健康。

　　耐热锻炼每天进行

　　吴允华说，研究表明，经常处于高温环境中，热应激蛋白的合成增加，使人体的热耐受力增强，再进入高温环境中，人体细胞的受损程度就会明显减轻。进一步研究还揭示，获得或提高热耐受能力的最佳方法是进行耐热锻炼，即在逐渐升高的气温下锻炼，以达到适应更高温度环境的目的。而初夏这一时段，日平均气温的变化正好符合“逐渐升高”的特点，所以是耐热锻炼的最好时机。

　　初夏耐热锻炼具体如下：每天抽出一小时左右室外活动，可根据天气情况，选择气温在25℃左右、湿度在70%以下的环境，散步、跑步、体操、拳术等，每次锻炼都要达到发汗的程度，以提高肌体散热功能。但也不可过分，尤其当气温高于28℃、湿度高于80%时，要减轻运动量，以防中暑。同时，在这一时段内，要尽可能不用电风扇、空调（梅雨或湿度较大时，可用空调抽湿），使室内温度经常保持在22℃以上，湿度保持在60%左右。经过初夏一个多月的耐热锻炼，盛夏来临之时，即使室内气温在28～31℃，室外气温在36～39℃以上，人体也不会感觉太热。

　　防“湿”从初夏开始

　　吴允华说，初夏时节潮湿条件下产生的霉菌及其代谢物，经呼吸道吸入或摄食被霉菌污染的食物，即可引起呼吸道过敏症状，轻者鼻塞、流涕、打喷嚏，重者呼吸困难，喘息不止，并极易引发食物中毒。这种“湿”气象条件，还极易诱发人体其他病症，例如，一些风湿病患者会出现关节疼痛难忍、四肢无力的症状；同时还易引起旧伤复发，出现神经痛。中医将导致人体生病的过高湿度称为“湿邪”。

　　初夏时节防“湿”，要从日常衣食住行方面着手。初夏时节阴雨天或雾天要少开窗户，而当室外艳阳高照时，适当开窗通风，居室内可安放部分祛湿剂或干燥原料来降低室内空气湿度；出现“高温高湿”天气时，可使用空调降温、抽湿的功能，将气温降至18～20℃、相对湿度降为50%～60%；初夏穿衣应选择具有较强吸湿能力面料（如全棉）制成的宽松服装，要经常晒被褥，勤洗澡，勤换衣；饮食要清淡，便于消化，要多食用消热利湿食物，使得体内湿热之邪从小便排出，如绿豆粥、荷叶粥、小红豆粥等；要避免外感湿邪，万一在室外涉水淋雨，回家后可饮服姜糖水，如有头重、身热等症状，可服用藿香正气丸等药物。

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