口呼吸不卫生 练口肌可纠正

中国中医药报

    鼻子是呼吸的通道，若不用鼻子而用嘴呼吸，被称为“口呼吸”，此时空气中的各种病毒即会直接进入体内，容易罹患感染性疾病。尤其在感冒和诺沃克类病毒胃肠炎流行的冬天，与勤洗手、漱口等相同，需要对口呼吸采取必要的对策。

    本来，对于人类来说，自然的呼吸是鼻呼吸。然而，近年不用鼻子而用口呼吸的人有增加的趋势。原因是多种多样的，除过敏引起的鼻塞、鼻炎外，与昔日相比，不再吃坚硬的东西，口的四周肌肉变得软弱无力等也是原因。还有，如果父母是口呼吸，孩子也就有口呼吸的倾向。

    鼻子具有阻止空气中的细菌和病毒进入体内的防御作用。鼻黏膜内含有抗菌作用的成分，鼻毛等形同阻拦细菌和病毒的网。而且鼻子有给予吸入空气适当湿度的“加湿器”的功能。一旦变为口呼吸，病毒就会长驱直入，很容易引起感冒等。另外，容易疲劳困乏，或是工作和学习等注意力下降不集中等，也是口呼吸的原因之一。口呼吸还使人不能熟睡，睡眠变浅，因此也影响工作时的集中力。

    对口呼吸进行矫正，方法有以下四种：

    ①发现出现口呼吸的时候，要有意识地把嘴闭上。

    ②为了强化口的四周肌肉力量，可做“口鼻矫正操”，按以下4个动作顺序重复，出不出声均可：一是大张口发“啊”音；二是微闭嘴，使口横向扩大，发“一”音；三是闭嘴，强力将口向前突出，发“乌”音；四是向下尽力伸出舌头，发“掰”音。1日做30次。

    ③为了锻炼闭嘴肌肉，进餐时闭上嘴，一口30次左右，用口的两侧均等地慢慢咀嚼。

    ④使用促进鼻呼吸的用品，如用婴儿橡皮膏贴嘴，或贴上下嘴唇亦可。

    宁蔚夏（译自《日本产经新闻》）

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