保健功法解便秘

□ 范海生 中国养生协会副会长

中国中医药报

范海生示范

    《长寿功法》是以中医理论为基础，以防病治病为核心，以健身健美为手段，以保健长寿为目的，通过调心、调息、调形等方法来修炼人体功能的功法体系。便秘的预防与保健功法对便秘有很好的效果。为大家介绍如下：

    预备姿势：两脚分开，与肩同宽，脚尖朝前，平放地上，头正身直，百会朝天，挺胸收腹，沉肩垂肘，两膝微曲，膝盖与脚尖相齐，舌抵上腭，唇齿轻合，双目垂帘或轻闭（高血压留视线），两掌自然下垂，掌心向内，十指向下，掌指微微分开（图1）。

    意想：从头顶百会穴顺身体向下到两掌的内劳宫穴，再顺全身向下到两脚的涌泉穴，全身放松7遍。意想“松―松―松―松―松―松―松”，从头顶百会穴顺身体向下到两掌的内劳宫穴，再顺全身向下到两脚的涌泉穴全身通7遍。意想“通―通―通―通―通―通―通”。

    做到全身放松，高度入静，心情舒畅，物我两忘。

    练功姿势：将两掌的内劳宫穴相对合掌，十指向下，贴紧神厥穴，内劳宫穴于神厥穴平行。吸气时两掌十指抬起，十指向前，两掌跟不离身体（图2）；接着两掌同时向上方运行到两乳中间的膻中穴时，十指向上，贴紧膻中穴，挺胸收腹，将气吸满，身头后仰（图3）。呼气时两掌同时向下运行到中脘穴时十指向前，两掌跟贴身轻轻按压，向下行搓；接着两掌同时压搓下落到通五脏的神厥穴，两掌劳宫穴与神厥穴平行，十指向下，含胸拔背，将气呼出（图4），循环做。

    意念活动：吸气时用口吸气，要细、匀、深、长、缓慢。呼气时用鼻呼气，要细、匀、深、长、缓慢。手指颤动要求：保持十指在整个做功过程中的颤动。

    练功时间要求：单练此功法24～48分钟。

    收功动作：搓手，洗面，梳头。神归动作：双手合掌，十指向上，放于两乳中间的膻中穴。口念神归24遍。放松，安神定虑。

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