平板支撑运动：用来减肥不靠谱

本报记者 衣晓峰

中国中医药报

    平板支撑是近几年内刚刚兴起的一项时尚健身运动方式，尤其是在一些体育或娱乐明星等公众人物参与进来后，更是对此项运动起到了推波助澜的作用。

    据黑龙江省医院关节外科主任吕伟教授介绍，所谓的平板支撑，就是类似于俯卧撑的一种肌肉训练，它的动作要领很朴素，也很简单，即首先俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在一条直线，然后就这样坚持，时间越长越好。平板支撑运动简单易行，接受的人较多，不需要特殊场地，有一张瑜伽垫即可，随时可做。

    平板支撑能够“减肥”吗？吕伟指出，运动减肥是一种科学、有效而无害的减肥方法。运动减肥是通过运动加快机体代谢，增加热量消耗，消耗掉体内的脂肪。运动开始后，首先产生热量的物质是糖元，随后体内的脂肪组织才逐渐参与代谢分解。脂肪逐渐消耗的过程，就是减肥的过程。所以运动需要保证足够的运动时间，短时间运动不会消耗脂肪而减肥。

    吕伟评价说，平板支撑活动单一，很难长时间坚持，也就很难达到减肥的效果，老年人和肥胖的人不太适合这项运动。吕伟指出，想要达到运动减肥的目的，就要选择自己喜爱、能够坚持持久的有氧运动，如跑步、跳绳等。这些运动强度不易过大，运动中呼吸不能过于急促，时间至少要坚持30分钟以上，一定要达到出汗的程度。

    不同的人适合于不同的运动，每个人喜爱的运动千差万别，不一定非要选择平板支撑。从事多年运动医学工作的吕伟强调，选择何种运动方式，要因人而异。总之，选择一种自己喜爱的全身运动，持之以恒，既能健身，又能减肥，给自己一个健康的体魄。

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