消除紧张9妙方

□ 李兆武 云南省大理州永平县妇幼保健院

中国中医药报

    高考来临，大多考生都处于心理应激状态，表现有轻度的紧张和焦虑。实验证明，轻度的紧张和焦虑并不会干扰脑中记忆的提取，也不会妨碍思维过程，相反它还会增强考生的注意力，使注意力集中，有利于思维过程和记忆。但若过分紧张就会影响考生的竞技状态，影响考试成绩，严重时还会出现焦虑、心悸、失眠、极度紧张、手心出汗、尿急尿频、恐惧不安等“高考综合征”。如何消除“高考综合征”呢？不妨尝试下列方法：

    1.深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松、再放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

    2.闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在充满大自然花草香的森林里，恬然自得。

    3.临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

    4.腹式呼吸法：在考试中，有可能因遇到难题而头脑一片“空白”，要知道，越紧张越不知从何下手。此时，你不妨闭上眼睛，意守丹田(肚脐下1～2寸处)，进行腹式深呼吸18～28次，心绪会立刻平静下来，灵感也会随之产生。

    5.积极暗示法：考生在考前一定要建立强烈的自信心，要认定“天生我才必有用”，学习好不是成材的唯一出路，学习好只是成材中的一个因素而已。考试前一天要平静下来，这样中间缓冲一下，让头脑清醒些，考试就能发挥得不错。

    6.体育运动法：体育运动可促进脑中产生一种叫5羟色胺的神经递质，后者可使脑子镇静、乐观而不紧张焦虑。同学们每天做一小时运动对情绪稳定、乐观很有好处。

    7.类比法：我考试紧张，任何人考试都紧张。对此不妨泰然处之。此法对消除高考紧张有很大好处。

    8.联想法：紧张时，想想自己曾经做过的成功后的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除高考紧张。

    9.调息法：把气息憋住10秒钟左右，尽量让自己保持镇定，然后用右手握住左手4指，将4指（无名指）整体握住，然后轻轻挤压，感觉4指有稍微充血的感觉，这样几分钟后紧张、焦虑感便可消除，从而达到心境平稳。

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