适合办公一族的松肩操

□ 彭鑫 中国中医科学院

中国中医药报

    不经常运动的人，特别是办公室工作人员，因为用电脑的缘故，双肩容易紧张而不能松沉，乃至影响到颈椎和整个后背，好像背着重物。从外表看来，这类人双肩习惯性上耸，即所谓的“架肩”，长此下去，脾胃之气容易积滞，进而面色苍白，四肢瘦弱，抑或是虚胖，体力不佳，从中医角度来看，这些均是脾胃虚弱、气机壅滞所导致的。因为双肩为中焦气血流通的关键枢纽，明代李梴的《医学入门》保养导引方法中的“开关法”和“起脾法”，均是用松肩的方法以调理脾胃之气。一般人上肢用力时，往往力量锁在肩关节而透不到双手，但是传统锻炼方法则要求松肩，力量在肩关节不停留直接贯通到双手，如太极拳、形意拳、八卦掌等均有如 此要求。下面为大家介绍一种锻炼双肩的方法，打通肩部的滞涩，恢复气血流通。

    动作步骤

    1．预备式：坐在椅子上或放松站立均可，两手交叉抱胸。

    2．摇肩：左右转圈摇摆，肘尖的轨迹呈“∞”字形，大约100次。

    3．转肩：两手自然下垂，手指自然伸直，肩膀用力由后向前转圈（后—上—前—下—后）；之后由前向后转圈，各100次。

    要领：动作缓慢柔和，手臂放松，垂直下坠，好像挂在肩膀上的钟摆一样，丝毫不着力。

    4．开肩：本动作是在走路过程中完成的，走路时双手随步伐前后摆动，像军人的“齐步走”。手摆动的水平高度在肚脐和胸之间，大约在中脘、上脘的位置。

    要领：步伐不要太快，要像散步一样放松，手臂像钟摆一样摆动，手指自然伸直，全身放松。

    以上动作1、2、3可连续做，每次大约半小时，适合于办公室工作人员疲劳时缓解压力，放松身心。动作4可在上下班走路时做，每次最好持续半小时。

    动作效应

    一般在锻炼10分钟后，就会感觉肩关节周围发热，30分钟后会感到整个背部包括颈椎，都会有温热的感觉，说明通过运动阳经气血通畅，颈椎病、肩周炎、失眠、头痛等疾病会得到缓解。在做动作半小时后，手指会有温暖而柔软的感觉，说明手三阴经逐渐通畅，心、肺、脑血管疾病都会有所减轻。

    本方法简单，但是功效卓著，长期锻炼可以增进食欲，健壮脾胃，增强体格。为什么参过军的人体质都比一般人要好？他们面色红润，声音洪亮，精神面貌和体力都非常棒。包括大学生军训，我的一个同班同学军训后连晕车都治好了。其中一个重要的原因，就是天天齐步走，暗合妙道，松开双肩，脾胃之气调畅，中焦脾胃是后天之本，它一旦强壮，自然有病祛病无病强身了。晕车本是脾胃病，用这种方法治疗，自然会收到良好的效果。

    小建议：办公室工作人员，精神压力比较大，工作长时期不活动，难免心情郁闷，进而影响脾胃功能，食欲不振，消化不良，面色萎黄，睡眠不香。遇到这种情况，您可以在饭前饭后、睡觉之前，花十分钟做一下松肩，使气血运行通畅。如果持之以恒，食欲逐渐就会旺盛，睡眠自然就会香甜。

原文链接：http://www.cntcmvideo.com/zgzyyb/html/2015-06/17/content_100302.htm