<

 

 

 

 

 

 

 

 

 

20岁女人重要阶段重要饮食

 

 

 

 

 

学生阶段饮食要义

 

女大学生正处于青春年盛、向成年过渡的时期，不仅身体发育需要有足够的营养，而且繁重的脑力劳动和较大量的体育锻炼也需消耗大量的能源物质。合理的饮食和营养，有助于提高大学生的身体素质和学习效率。

除应保证足够的主食以补充热能需要外，还应补充足够的、多样的副食品。一般每人每天平均食用如下食物，基本能满足一天对各种营养素的需要。

1、肉类75～100克；

2、豆类50～100克；

3、鸡蛋1～2个；

4、牛奶250毫升；

5、蔬菜500克及水果1～2个

学生饮食3大注意

1、膳食中的蛋白质最好以动物蛋白为主，应占蛋白质1/3～2/3，并应分配在一日三餐中。

2、我国膳食中比较容易缺乏和不足的营养素还有钙、铁、维生素A、维生素B2等。特别是在集体食堂就餐的大学生更应注意预防。缺铁，在女学生中更为多见。因为每月月经造成血液的丢失，使身体对铁的需要量增多，加之这一阶段的女孩子常常节食，使铁的摄入量减少，很容易出现缺铁性贫血。因此，女大学生更应注意补充铁，注意选食含铁丰富且吸收利用率高的猪肝、瘦肉、木耳、红枣、海带等食物。维生素A和维生素B2是我们膳食难以满足需要量的两种维生素，而这两种维生素又与视力有关，由于大学生使用视力的时间比较长，更需特别注意这两种维生素的补充。含维生素A和维生素B2丰富的食物有猪肝、肾脏、鸡蛋、牛奶等。黄绿色蔬菜中胡萝卜素含量也较丰富。如果每天能进食250克以上的黄绿色蔬菜，就能满足这方面营养需要。钙和碘元素对大学生的身体发育和适应繁重的学习任务具有重要意义。每天膳食中应注意选用牛奶、鸡蛋、大豆、虾皮、海带、紫菜、各种海鱼等含钙和碘丰富的食物。

3、卵磷脂是构成神经细胞和脑代谢的重要物质。有人试验，用大豆磷脂给正常人服用，服用后精力比服用前充沛，学习和工作效率也大大增加。富含磷脂的食物有鸡蛋、豆类、瘦肉、肝脏、牛奶等。

 

 

 

月经阶段饮食要义

经前一周

饮食宜清淡，易消化，富营养。可以多吃豆类、鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜、水果，同时也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。

月经初期

常会感到腰痛、不思饮食，这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。

月经期间

月经期间机体的抵抗力下降，要吃营养丰富、容易消化的食物，以利于营养物质的补充。有利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等温补食品要多吃。多饮水、多吃蔬菜水果，可以保持大便通畅，这样也可以减少盆腔充血。有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的汤之类。

经后一周

月经期会损失一部分血液，尤其是月经过多者，会使血液的主要成分—血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等丢失。所以在月经干净后1～5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品，选用既有美容、又有补血、活血作用的食品和中药，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、桂圆肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等。

 

 

 

经期饮食3忌

 

1、女性在月经来潮前应忌食咸食。因为咸食会使体内的盐分和水分贮量增多，在月经来潮之前，孕激素增多，出现水肿、头痛等现象。月经来潮前10天开始吃低盐食物，就不会出现上述症状。

2、也不要吃刺激性食物比如辣椒之类，还要少吃肥肉、动物油和甜食。辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收缩而引起经血量过少甚至突然停止。另外，烟酒等刺激性物质对月经也会有一定影响。如果不注意譬如这些不良刺激，长此以往，会发生痛经或月经族紊乱。

3、少喝碳酸饮料。喜欢喝含气饮料的女性，在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象，这是铁质缺乏的表现。因为，汽水等饮料大多含有磷酸盐，同体内铁质产生化学反应，使铁质难以吸收。此外，汽饮中的碳酸氢钠与胃液中和，会降低胃酸的消化能力和杀菌作用，影响食欲。

 

 

 

妊娠阶段饮食要义

 

20多岁是女性改变人生角色的阶段，其中妊娠和分娩使形体上的变化最为突出。有的由瘦弱变得肥胖，有的从肥胖变得瘦弱。一般情况下，分娩后变得肥胖者多见。

 

 

为什么生完孩子会走形？

 

这是由于女子妊娠期间，大量地摄入营养物质，以供胎儿生长发育之用，而胎儿享用后剩下的营养物质全部给了母体。而分娩后，女性又大吃大补，加之孕妇、产妇食欲旺盛，消化吸收功能极强，身体变成营养库，营养摄入量大大超过了人体的需要量和利用量，过剩部分转变成脂肪贮存于皮下。这样就造成了脂肪细胞的增大、膨胀，人体也就发胖了。因此，合理的营养是保持健康和形体健康的关键。最好的办法是控制旺盛的食欲，营养物质的摄入既要全面，又要合理。

 

怎么吃，不走形？

 

处于哺乳期的女性，如能养成下面的饮食习惯，不光能给孩子供给充分的营养，为孩子的身体打好“底子”，自己也不会因营养过剩而身材走形。

1．每天需要蛋白质100克左右。多摄入含脂肪低的蛋白质食物，如牛奶、蛋类、鱼类、瘦肉类、豆类及其制品。

2．脂肪的摄量不宜过高，不宜食用肥肉及油煎食物。

3．多吃新鲜蔬菜和水果，因为这些食物富含维生素、无机盐和纤维素，对护肤美容及形体健美都有益处。

4．多喝水，有利促进体内的新陈代谢及皮肤滋润。

 

 

 

20岁女人的情人——零食

 

女人，都做过零食的“俘虏”。五花八门的零食，提供的能量和营养远不如正餐食物均衡、全面，而且所含的糖及能量又明显高于正餐。所以，选择时要注意营养和科学搭配，多挑选有益健康的食品，不要狂吃一种。

饼干、面包和蛋糕是用面粉、糖和少量的油制作的，含有丰富的碳水化合物和B族维生素，是维生素B1和尼克酸的重要来源。如果清早匆匆赶来上班，没顾上吃早餐，就应该选择这类食品，因为它们能作为大脑细胞提供能量，使人聪明，提高工作效率。

水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，但含蛋白质、脂肪很少。经常吃不同种类的水果可增进食欲，帮助消化，治疗便秘，对人体健康非常有益。如果三顿正餐已经吃了足量主食，休息时不妨吃这个水果。

奶类含有丰富的优质蛋白质、钙、比例合适的氨基酸等。酸奶不但营养丰富，还易于消化吸收，尤其适合乳糖不耐受者。每天喝一些牛奶或酸奶，可以获得丰富的蛋白质和钙。

很多女士喜欢吃杏仁、开心果、花生、瓜子等坚果。它们含有丰富的蛋白质、碳水化合物和矿物质，但脂肪含量较高，不宜过多食用。

特别需要强调的是：上班族一定要吃好三顿正餐，摄取平衡膳食，零食只是辅助食品，不能当饭吃。各种零食调味品中的糖类有损牙齿，而某些现代加工手段会破坏食品的天然结构。不节制零食，特别是临睡前吃零食会影响口腔卫生，增加龋齿几率，是影响健康的不科学饮食习惯。

 

 

 

人流后的食养食补

 

20多岁的女性，正是孕育的年龄。避孕失败也是难免的。流产后应重视饮食的，这对女性身体健康有很大的影响。流产对身体有一定的操作，丢失一定量的血，加上流产过程中心理上承受的压力和肉体上的痛苦，使流产后的身体比较虚弱，有的人会还有贫血货币。因此，适当的进行补养是完全必要的，而补养的程度、持续的时间，应视流产者的体质、失血多少，全面衡量而定。

1．补充优质蛋白质。

2．补充水分、维生素和无机盐。

3．不吃或少吃油腻生冷食物，不宜食萝卜、山楂、苦瓜、橘子、螃蟹、田螺、河蚌等有理气、活血、寒凉性食物。

4．忌食刺激性食品，如辣椒、酒、醋、胡椒、姜等，这类食品均能刺激性器官充血，增加失血量。