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30岁女人，不老菜单

 

 

 

    1．  每天保证一杯浓豆浆

女性应该从年轻时起就特别重视大豆类食物的补充。进入30岁之后，每天应该保证一杯浓豆浆或是一块豆腐，以保证人体能充分补充大豆中的蛋白质、钙和大豆异黄酮，有效延缓人体衰老。

    2．  服用或涂抹新鲜的蜂王浆

在蜂蜜中，吃蜂王浆长大的蜜蜂就是蜂王，它的一生都在产卵，而如此巨大的消耗之下，它的寿命却是一般蜜蜂的几十倍，现在发现，因为蜂王吃的是工蜂上腭腺分泌出的王浆。进入更年前期的妇女应该每天服用10克左右的蜂王浆，来补充雌激素，在国外治疗更年期综合症时，用蜂王浆涂抹的大腿内侧，一个疗程后潮红轰热渐渐消失。因为蜂王浆有保水的作用，所以不妨在成分简单的护肤品中每天加入黄豆大小的蜂王浆，拍打涂抹在脸上，以起驻颜作用。

    3．  补充雌激素的自制品

当更年期的前期症状，比如轻微的潮红已经渐渐出现，仅靠大豆就无效了，这个时期，用当归煎水，每天10克左右，当茶一样饮用，可以明显地改变雌激素减少带来的症状。当归，一直是中医治疗各种妇科疾病的“圣”药。另外用山楂、蒲公英和生姜泡茶，在进入40时就开始饮用，当成每天必喝的茶，循序渐进，自然地补充渐渐减少的雌激素。

    4．  补充高蛋白类食物

如瘦肉、蛋类、鱼类、牛奶等。蛋白质是人体的必须营养之一，经常食用，可促进皮下肌肉丰满而富有弹性，延缓皮肤衰老。

    5．  多吃富含维生素E的食物

如植物油中芝麻油、麦胚油、花生油、莴苣叶；另外如奶油、鱼肝油中的含量也较多，这类食物中的维生素E可以防止皮下脂肪化，增强组织细胞的活力，能使皮肤光滑而富有弹性。

    6．  富含维生素和矿物质的食物

如萝卜、西红柿、大白菜、芹菜等蔬菜以及苹果、柑橘、西瓜、大枣等。这些食物中的维生素和矿物质，可增强皮肤的弹性、柔韧性和色泽，对防止皮肤干裂粗糙有很好的作用。

 

 

 

30岁女人魅力食物排行榜

 

    蜂蜜

蜂蜜具有很高的营养价值，古今中外历来被人们喜爱。古代希腊人把蜂蜜比做“天赐的礼物”，常把它涂在果品上做为祭品；印度人视它为“使人愉快和保持青春的良药”，认为它具有强健全身、提高脑力、增加血红蛋白、改善心肌等奇妙的作用；在我国，蜂蜜自古以来就倍受营养学家和医学家的倚重。多吃蜂蜜可以帮助身体吸收制造雌激素的硼，有助于增加身体的内分泌调节正常。每天喝一杯蜂蜜柠檬汁或胡萝卜蜂蜜汁，不仅有受到影响于提高性兴奋，还有助于养颜美容。

 

    玫瑰花

玫瑰花花色娇美艳丽，花香沁人心脾。性味甘，微苦。有理气解郁，和血散淤之功效。《随息居饮食谱》中记载：可“调和血脉，舒郁结，辟浊，美容颜”等作用。现代医学研究：玫瑰花含有挥发油（玫瑰油）、脂肪油、有机酸等。有促进胆汁分泌，调节内分泌功能，消除口臭，预防眼疾，养颜消斑和洁肤抗皱作用。民间常把玫瑰花作为催情助性食物。

 

    雪蛤

是生长在中国东北长白山林区的一种珍贵蛙种，由于其冬天在雪地下冬眠100多天，故称“雪蛤”。雪蛤的神奇之处在于它独特的生长和顽强的生命力，有自然界“生命力之冠”之称。每年的秋季，正是雪蛤储存能量准备冬眠的时候，也是雪蛤生命力最强之时，尤其是雌雪蛤的输卵管（雪蛤膏）更是聚集了来年繁殖后代的所有营养，此时的雪蛤，其滋补功能更是无与伦比。它可提高人体的机体免疫能力、促进新陈代谢、调节内分泌、补充雌激素、软化心恼血管、补肾益精、润肺养阴、延缓衰老、滋肤、降脂等。

雪蛤膏最主要的成分为蛋白质和适宜女性的多种荷尔蒙，只有4%的脂肪。补充雌激素达到美容养颜的功效，是因雪蛤生殖器中的丰富荷尔蒙。雪蛤的美容作用可和燕窝相提并论，因为两者都含有表面生长因子和保进细胞分裂因子，可令皮肤细致漂亮。

 

    黑豆

含有丰富的蛋白质、异黄酮类物质及胡萝卜素、烟酸、维生素B1等。其中的异黄酮物质具有雌激素样作用。其具有补肾益精、护肝、明目作用。现代医学研究证明：黑豆有提高女性性欲及美化皮肤的功能。

 

    乌梅

含有甾醇、维生素E、维生素B族、维生素C、苹果酸、柠檬酸、铁、磷等。味酸性温。具有健脾和胃、补养肝肾之功效。医学研究发现，食用乌梅之后，腮腺会分泌出较多的腮腺素。这种腮腺有“回春”作用，可焕发人的青春，提高性功能和性欲。

 

    甲鱼

又名圆鱼、团鱼、鳖。含有胶质蛋白、脂肪、碘、维生素A、维生素B1、维生素D、烟酸、蛋白质、铁、钙、磷等营养素。其味甘而鲜美，性平。具有滋阴补肾、益气、补虚功效。是妇科良药，对改善女性性功能，预防和治疗妇科疾病有较好的效果。女性常食可大补阴之不足，并可提高免疫功能，激发青春活力。

 

    鲤鱼

含有优质蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素B1、烟酸等。其味甘，性平。具有壮腰补肾、益气养精之功效。医学研究发现，雄性鲤鱼腹中的囊形白色浆状物，有提高男性性功能作用；雌性鲤鱼腹内的鱼子含女性雌激素，有提高女性性功能作用。一般情况下，女性服雌鲤鱼为好。

 

    蜂王浆

蜂王浆含有20余种氨基酸、雌激素样物质、脂类、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素D、维生素E、维生素K、果糖、葡萄糖、乙酰胆碱、多种转化酶、苹果酸、铁、锌、铜、钙、钾、镁、磷、锰等约70余种成分。现代医药学研究发现，蜂王浆是一种抗衰老、护肤美容食品，有明显的刺激生殖的能力，能提高人体免疫功能，增强机体抵抗力。如果用蜂王浆调蜜，每次服10～15克，每日早晚各一次，空腹用凉开水冲服，坚持1年以上，有护肤和强身健康体及增强性功能作用。

 

    蜂王胚

蜂群中生殖发育完全的雌蜂专门从事产卵，卵置蜂王浆中3至4天后，长大许多倍，这就是蜂王胚。蜂王胚又名蜂王卵、蜂子。蜂王胚含优质蛋白质、卵磷脂、脑磷脂、果糖、葡萄糖、麦芽糖、锌、硒、铁、钙、磷、铜、钾、镁、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素D、维生素E、维生素K、多种转化酶、激素样物质、游离氨基酸等成分。《神农本草经》介绍它时说：“补虚赢伤中，久服令人光泽，好颜色不老”。现代医学研究证实，久服蜂王胚，可去老年斑、色斑、枯发、白发，可使皮肤光洁、柔润。中、老年女性常服，不但美肤，还可以改善性功能。

 

    大豆

大豆异黄铜是由天然大豆中提取的植物生物活性素，因它与雌激素的分子结构非常相似，能够与女性体内的雌激素受体相结合，对雌激素起到双向调节的作用，使女性体内的雌激素水平恢复并保持最佳的平衡状态，且安全无副作用。所以又被医学专家称为“天然的植物雌激素”，是近年来倍受女性推崇的“魅力因子”，并被誉为“护花使者”。其“温和调养”的作用，能持久保持人体组织器官正常的生理功能，使机体始终处于一个稳定的年轻状态。女性每天喝500毫升豆浆或食100克以上的豆制品，对体内分泌系统有良好的调节作用。因为大豆中含有异黄酮，是一种类似雌激素的物质，可弥补女性雌激素的不足。

 

 

 

30岁女人饮食10要义

 

1．  坚持科学合理膳食。

2．多食新鲜蔬菜和水果：新鲜蔬菜和水果中富含多种维生素和微量元素，特别是可及时清除导致衰老的自由基的维生素E和维生素C。

3．补钙：每天坚持喝一杯牛奶，既能增强体质又能补钙。

4．每天食用10～20克膳食纤维：不仅可使肠道内具有抗衰老功效的双歧杆菌数量大增，又可及时排出体内毒素，留住青春的容颜。

5.多喝白开水：水是人体必须营养素之一，每天喝1～2升水，既可保持身体活力又能使皮肤嫩润。

6.吃好早餐：建议早餐适当食用含优质蛋白质的食品，不要拒绝吃鸡蛋，早餐最好吃一枚鸡蛋。

7.预防身体发胖：坚持适当的体育锻炼：户外锻炼既可强身又能抗衰老，还能预防身体发福，每天应坚持2小时体育锻炼。

8.保证充足睡眠：充足的睡眠可消除疲劳、恢复体力、减少脸部皱纹。

9.及时清除体内毒素：A.清除肺内毒素；每天清晨及晚上睡觉前，到室外空气清新处，做深呼吸运动。B.清除血液内毒素；人体内自由基如不能及时排出就会对正常细胞产生破坏导致衰老，多食含抗氧化剂的食物可及时清除血液内自由基；血液中每天都会产生各种垃圾，如不及时清除，不仅会加快机体衰老，还会导致高血脂、高血压。

10.保持心态平衡：保持心态平衡和乐观开朗，可最大限度地调动体内激素，既可提高机体免疫力又能延缓衰老。

 

 

 

30岁女人回春养颜食疗方

 

贵妃木瓜雪蛤

 

原料：

雪蛤20克、水发银耳50克、木瓜200克、莲子10颗、椰子汁100毫升、冰糖50克。

做法：

雪蛤用水浸四小时或者一晚，拣去污物洗干净，放入滚水中煮片刻，盛起，滴干水。

木瓜洗干净去皮，切成小块。银耳撕成小片。

莲子水泡2小时，蒸熟。

冰糖和水一起煲融，然后放入雪蛤煲半小时，加入椰奶、莲子、银耳，滚后炖15即可。

 

食疗功效：

雪蛤是来自大自然的养颜极品。性味咸平，不燥不火，含有大量的蛋白质、氨基酸、各种微量元素和少量有益人体的激素，尤其适合女性作为日常滋补之品。此品配以银耳、莲子、椰子汁、冰糖等，更能增加春润肤养颜，美乳丰胸，清心安神，愉悦心情作用。经常食用这道美味，既能使肌肤滋润美白，更能滋养人的心情。

 

 

菠萝杏仁豆腐

 

原料：

菠萝100克、杏仁200克、豆腐200克、砂糖500克、鱼胶粉5克。

做法：

将杏仁磨制并调成糊，加鱼胶粉、水上笼蒸化。

将冷却后的杏仁汁倒入碗内，用加温过的砂糖调和，再均匀地淋在切成块状的豆腐上，然后放入冰箱直至其凝固。

将菠萝丁放在取出的豆腐块上，再用余下的砂糖熬成糖水浇上便可食用。

 

食疗功效：

    菠萝杏仁豆腐观之白嫩细软，食之鲜美可口，富含多种微量元素、维生素、蛋白质及氨基酸等，对人体生长发育、新陈代谢以及免疫功能都有十分密切的关系。