延缓衰老、改善失眠 拉筋真有这么神吗？

大众日报

　
　　小S在微博里炫耀自己的超高难度拉筋动作；蔡依林不分场合四处拉筋,且在多个采访中苦口婆心地教导大家一起拉筋……提起时下最热、最拉风的健身方式,似乎非拉筋莫属!

　　再看拉筋的功效,延缓衰老、改善失眠、减肥、排毒、增强性功能、祛斑、缓解妇科病、缓解身体各处的疼痛(包括头痛、颈椎疼、背疼、腰疼、五十肩,总之哪儿疼拉哪儿)、强大身体核心力量、修身养性、延年益寿……额滴神啊,长长一串!

　　既然拉筋这么棒,我们该如何拉筋?

　　卧位拉筋法

　　将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放在近墙边或门框处。坐在靠墙或门框的椅边上,臀部尽量移至椅边。躺下仰卧,右脚伸直倚在墙柱或门框上,左脚屈膝落地,尽量触及地面,双手举起平放在椅上,做10分钟。期间左脚亦可做踏单车姿势摆动,有利放松髋部的关节。移动椅子至另一面,再依上述方法,左、右脚转换,再做10分钟。

　　坐式拉筋法

　　坐地,两腿向侧前方伸直,然后左腿弯曲,脚底贴向大腿根部。上身向前探,双手尽量去够右脚脚尖,保持此姿势5-10秒。随后,左腿向侧前方伸直,然后右腿弯曲,脚底贴向大腿根部。右腿弯曲,脚底贴向大腿根部。上身向前探,双手尽量去够左脚脚尖,保持此姿势5-10秒。重复5-10遍,注意动作要缓慢、到位、有力。

　　立位拉筋

　　找到一个门框,双手上举扶两边门框,尽量伸展开双臂。一脚在前,站弓步,另一脚在后,腿尽量伸直。身体正好在与门框平行,头直立,双目向前平视。以此姿势站立3分钟,再换一条腿站弓步,也站立3分钟。此法可拉肩胛部、肩周围、背部及其相关部分的筋腱、韧带。大家可以用此法自己在家治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症。

　　团身拉筋

　　坐于地面,双腿屈膝,双臂抱住膝盖下方。身体自然团成一团,脖颈尽量下探,够向膝盖,保持此姿势5-10秒。随后,保持团身的动作,身体后倒。下身尽量腾空,以头和肩背触地,双脚朝向天空。重复5-10遍,注意动作要缓慢、到位、有力。

　　颈椎拉筋法

　　躺在床上或其他卧具上,将头伸出床沿外,让头由自重拉动下垂2-3分钟,可在早晚各做一次。绝大多数颈椎病患者多因长期颈椎向下弯曲时间太长造成,此动作正好相反拉动,力图恢复原状。头和颈椎用其他外力拉动较危险,稍不注意就容易受伤,而用头自重的力量拉筋相对安全,时间、强度可以自控。

　　拉筋食物首选清淡

　　为了提高拉筋效果,饮食也需要调整,清淡的饮食是首选。也就是——低油、低糖、低盐、低蛋白、高纤维,尽量少或不吃鱼类、肉类、奶类、蛋类,而以五谷杂粮,加上少量坚果作为营养来源,再配上煮熟的蔬菜、生菜及水果。

　　清淡的饮食使血液中的毒素减少,使血液变成弱碱性,也使血液不致太浓、太黏、太浊。因此就能大大降低得各种慢性病的机会,也使血液循环良好,不致淤积阻塞。

　　新鲜的水果、蔬菜含有各种丰富的维生素,能提供给人体需要的营养成分,还能帮助身体清除垃圾,便于生命之气在身体中顺畅地流通。

　　各类干果能提供给人体足够的热量,还有消除身体疲劳的作用。

　　谷类中的膳食纤维可降糖降脂、解毒防癌、通肠化气、增强人体免疫力、提高抗病能力等,谷类还含有丰富的维生素和微量元素,有利于排毒养颜、增智醒脑、提神安眠。