如何保护骨关节

2017-03-20

 来源:健康报

“喜迎奥运 强生健体——北京市关爱中老年健康公益行动暨北京友谊医院骨关节炎康复项目”日前启动。今天，我们就请北京友谊医院闫汝蕴、吴杰、段婷教授告诉您——
        骨关节炎康复操
 

　　坐在椅子上。尽量弯曲病腿的膝关节，后用健康的那条腿帮助病腿回复原位。重复10次。 

　　坐在椅子上，背部紧贴椅背。一只腿的膝关节伸直，并尽量将该腿的脚趾弯向头侧，保持10秒钟后缓慢放下。重复10次。  

 　　双手交叉于胸前坐在椅子上。缓慢地从椅子上站起并再次坐下（可通过改变椅子的高度来降低或增加难度。椅子越低难度越高）。重复10次。 

 　　在一20～40厘米的台阶前站直。用一只腿上下台阶10次，然后换另一只腿。 
 
　　骨关节炎是所有关节炎中最常见的一种，是由于软骨受损所造成。关节软骨退化是人老化过程的一部分，60岁以上的老人约50%有骨关节炎。近年来骨关节炎发病趋增，原因之一是人口老龄化，原因之二是不恰当的运动方式，比如40岁以上者经常以爬山、跑步、爬楼梯等方式健身，加重了关节磨损。

　　骨关节炎无法治愈，因为退化过程无法停止。但是一个均衡完善的治疗康复计划将可以减轻疼痛并改善关节功能，提高活动力。

　　这些方法可防骨关节炎

　　保持正确姿势　无论是立位还是坐位，都应有一个正确姿势，如保持下腰部平坦，避免使腰部过度前凸；坐位时，最好选择硬椅，并且高度合适。同时还应注意腰部要与椅背相贴，相贴的部位最好在上腰椎处，即距离坐板约为20厘米。长期处在固定的坐姿时，双下肢应当保持一定的屈曲度。弯腰取物时，一定要先使髋、膝关节屈曲，使小腿的肌肉放松，腰部伸直，这样可减轻腰背肌负重。

　　采取恰当的锻炼方式　以游泳、骑自行车、打太极拳、健步走为主，避免跳跃动作。

　　选择正确的锻炼方式

　　运动疗法和物理治疗是骨关节炎最常用的康复治疗方法。病人需要到医院找康复科的医生专门为自己进行指导，主要有以下方法：

　　关节活动练习  目的是减轻僵硬度，增加关节活动量，防止软组织挛缩。做力量练习，即抗阻力锻炼。这种方法可以有效改善肌肉力量，稳定关节。注意阻力必须小于肌肉最大力量。

　　有氧运动　 每天的锻炼时间是20～30分钟。每周锻炼3天。还可以采用一些物理疗法，如超声、磁、光疗法以及针灸、按摩、火罐疗法等。

　　几点提醒

　　减轻体重 　肥胖可致骨性关节炎。除了因体重因素增加关节负重外，还与肥胖引起的姿势、步态及运动习惯的改变有关。有研究显示，10年中体重减少5公斤，可使膝关节骨性关节炎的发生率减少50％。

　　保护已受损的关节 　尽量减少关节的负重和磨损，膝、踝关节的骨性关节炎患者平日要尽量避免上、下楼梯，也应避免长时间下蹲、站立、跪位和爬山及远途跋涉等损伤关节的运动，在关节肿胀时更应避免。

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