床的摆放朝向也有讲究？中医教你如何睡个好觉

2017年12月13日家庭医生在线

　　在冬季，暖暖的阳光下，懒洋洋最美不过睡一觉，气温下降，下着小雨，阴冷的潮湿天也很适合睡一觉~然而，一项调研显示，成年人一年内的失眠患病率高达57%。一方面，不少人饱受失眠的痛苦；另一方面，不少人却经常熬夜、通宵达旦，肆意浪费着宝贵的睡眠时间。

　　睡眠有哪些重要性？

　　广州市第一人民医院南沙医院中医科副主任中医师唐梁说，《素问 上古天真论》说：“饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。可见，自古以来，我国人民就非常重视起居有常对人体的保健作用。

　　唐梁说，睡眠的重要性大体上有以下几方面：

　　1、消除疲劳，恢复体力；2、保护大脑，恢复精力；3、增强免疫力，康复机体；4、促进生长发育；5、延缓衰老，促进长寿；6、保护人的心理健康；7。有利于皮肤美容。

　　如何保持良好睡眠？床铺摆放有讲究

　　1、睡眠卧向

　　所谓卧向，是指睡眠时头足的方向位置。

　　唐梁说，尽量避免北首而卧。《千金要方 道林养性》提出：“头勿北卧，及墙北亦勿安床”。《老老恒言 安寝》也指出：“首勿北卧，谓避地气”，古代养生家在这一点上基本一致。认为北方属水，阴中之阴位，主冬主寒，恐北首而卧阴寒之气直伤人体元阳，损害元神之府。

　　临床调查，发现头北足南而卧的老人，其脑血栓发病率较其他卧向高。国外资料表明，头北足南而卧，易诱发心肌梗塞。

　　2、睡眠时间

　　春夏宜晚睡早起（每天大约需睡5~7个小时），秋季宜早睡早起（每天大约需睡7~8个小时），进入冬季之后，冬季宜早睡晚起（每天大约需睡8~9个小时）。如此以合四时生长化收藏规律。

　　阳光充足的日子一般人睡眠时间短，气候恶劣的天气里一般人的睡眠时间长。专家建议，最好应在日出前起床，不宜太晚。

　　无论是“夜猫子型”的人，还是“早睡晚起型”的人，都应该找准自己的生物钟。按时作息，可提高睡眠休息的效率。传统养生认为，要睡子午觉，即子（夜间11时到凌晨1时）、午（白天11时到13时）两个时辰人体需要适当休息。

　　中医认为，子午之时，阴阳交接，极盛及衰，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气复。

　　现代研究也发现，夜间0点至4点，机体各器官功率降至最低；中午12点至1点，是人体文感神经最疲劳的时间，因此子午睡眠的质量和效率都好，符会养生道理。据统计表明，老年人睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率，有防病保健意义。

　　3、睡觉姿势

　　身睡如弓，效果好，向右侧卧负担轻。专家认为，不宜俯卧或把头埋在被子里睡觉，特别是对于老年人仰卧、俯卧、左侧卧均不适宜，以右侧卧最好。研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。

　　由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，有利于胃排空，同时双手避免放在胸部心脏附近，避免因为恶梦而惊醒。

　　对于女性来说侧卧较仰卧和俯卧好。俯卧可使颜面皮肤血液循环受影响，致皱纹增加。仰卧对妇女盆腔血液循环不利，易致各种月经病。孕妇宜取左侧卧，尤其是进入中、晚期妊娠的人。

　　4、睡眠环境

　　卧室不要过大，面积小于20平方米。卧室要光线宜暗，保持安静，尽量不要开灯睡觉。卧室避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。此外，也不要佩戴各种物品：项链、手镯、戒指、手表、假牙、手机等物品睡觉，否则会影响身体的健康。

　　小贴士：睡眠十忌

　　我国古人把睡眠经验总结为“睡眠十忌”：一忌仰卧；二忌忧虑；三忌睡前恼怒；四忌睡前进食；五忌睡卧言语；六忌睡卧对灯光；七忌睡时张口；八忌夜卧覆首；九忌卧处当风；十忌睡卧对炉火。