中医教你睡个好觉

2017-12-13    三门峡日报

   “春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。”中医认为，冬主收藏，天黑阴气重，宜早睡晚起。然而，很多人辜负了这等“收藏”休养的好时光，犯了失眠的毛病。专家说，掌握睡眠时间、姿势等，有利于睡个好觉。

   冬季主收藏，宜早睡晚起。有一些年轻人习惯“黑白颠倒”，这种睡眠模式虽然睡眠时间不少，但很可能会导致激素分泌紊乱，消化系统紊乱，肝功能紊乱等。因此，专家建议在晚上10点开始就要给自己心理暗示——要上床睡觉，必须明确晚上是休息的时间。

   现代研究也发现，凌晨0点至4点，机体各器官功率降至最低；中午12点至1点，是人体交感神经最疲劳的时间，因此子午睡眠的质量和效率都好，符合养生之道。统计表明，老年人睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率，有防病保健意义。

   俗话说“坐如钟、睡如弓”。睡如弓即侧卧位，人体看起来像一把弓。仰卧、俯卧、左侧卧均不适宜，以右侧卧最好。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，有利于胃排空。另外，不宜把头埋在被子里睡觉，同时避免双手放在胸部心脏附近，避免因为噩梦而惊醒。

   卧室越大，气流越急，显得冷清。专家建议，卧室不要过大，最好面积小于20平方米。卧室光线宜暗，保持安静，尽量不要开灯睡觉。卧室避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。