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国际针灸合作委员会

关于变更办公地址的通知

  

中国民间中医医药研究开发协会国际针灸合作委员会

办公地点现在已经搬迁至西城区西直门南小街国英园一号楼824室,

同时为方便大家联系,固定电话已经变更

新号码01058562339

特此通知。

 

 

地址:北京西城区西直门南小街

      国英园一号楼824室

邮编:100035

电话:010-58562339

传真:010-58562339

邮箱cngjzj@163.com

网站(点击网址直接链接):

http://www.cngjzj.com/

博客(点击网址直接链接):

http://blog.sina.com.

cn/cngjzj

 

          交通路线图 

  (点击观看大图)

  

 

到西城区西直门南小街国英园一号楼行驶路线

 

l机场线路1

从首都机场乘坐机场专线,在东直门站下车换乘地铁2号线开往西直门方向,在西直门站 C 口出站

1、沿西直门内大街向东直行100米,右拐到西直门南小街,向南步行到丁字路口即到国英园1号楼楼下

  2、向南直行50米,绕过 国二招宾馆 沿着中大安胡同向东到西直门南小街,向南步行到丁字路口即到国英园1号楼楼下

l机场线路2

从首都机场内乘坐机场直达西单的大巴,在西单站下车,乘坐出租车到西直门南小街国英园1号楼

    l附近公交地铁:
    公交官园站:107路,运通106路   

    公交西直门南:387路,44路,800内环,816路,820内环,845路
    地铁车公庄:地铁二号线

    地铁西直门:地铁二号线
    公交车公庄东:107路,118路,701路
    公交车公庄北:209路,375路,392路

 

  

 

 

 

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“吃货”也能瘦成“闪电”

2018年03月28日

“吃货”也能瘦成“闪电”

2018-03-28 南方Plus 梁翠蓉


      “三月不减肥,五月徒伤悲”,天气热了,很多人身上的“游泳圈”也快藏不住了,减肥成为眼下最热门的话题。

      减肥能边吃边减吗?

      可以的,减肥除了运动,如何科学饮食至关重要。

      想要科学的控制饮食,我们一定要搞清楚最权威的指南共识的推荐。

      一、专家共识推荐三大控制饮食方法

1、在目标摄入量基础上按一定比例递减(减少30%~50%);

2、在目标摄入量基础上每日减少500 kcal左右;

3、每日供能1000~1500 kcal。

(参考2011年《中国成人肥胖症防治专家共识》和2016年《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》)

      二、方法这么多,究竟应该选择哪一种?

      首先我们需要做的一件事:了解自己每日耗能情况

1、公式法

HENRY公式:(年龄18-30岁)单位:kJ/d

男性:51W + 3500

女性:47W + 2800

LIU公式:(年龄≥18岁)单位:kJ/d

58W+1741H-14A-470S+227

注: (1) W:体重; H:身高; A:年龄; S:性别(男= 0,女= 1);1千卡(kcal)=4.1858518千焦(kJ)

2、身体成分检测法

较公式法准确一些,通过inbody身体成分检测,获得基础代谢率,再乘以相对应的活动系数可以获得每日消耗的总能量的估算值。

(inbody检测需要一定的条件,才可以达到比较准确的结果,请拉至文末查看)


3、动指数量


当算出能量后,我们发现,很多本来就“不是很胖”的人日消耗能量只有1600-1900kcal,那这时候的你,简单来说,选择第三种方法是比较简单操作,且适合的,因为这时如果减少500kcal,对于基础量本来很小的患者来说,就稍微有些多了;而当算出的日消耗能量在3000kcal时,这里的第二种方法是比较简单操作且适合的。

但是为了达到更好的疗效,第一种方法作为推荐,它是三种方法之中最为精确的,定制化的对应着每一个人的身体。但是由于其较为复杂,建议在专业医师、营养师的帮助和定期身体情况检测下,进行饮食定制。


      三、按比例较少摄入热量方法细节

      以第一种方法为例,为大家详细解读一下应该怎样进行饮食安排。

1、一般情况下,从标准摄入能量的30%开始总摄入量减少。翻译成人话就是减少你每天应该吃的所有东西热量的30%。

2、在饮食比例上进行调整,减少碳水化合物、脂肪供能的比例,增加蛋白质、纤维素的摄入。

3、关于碳水化合物(米饭、粥粉面、土豆、红薯、大部分水果),一定要注意区分简单碳水化合物和复合碳水化合物。


      简单碳水化合物(水果,果汁,各种面食,蜂蜜,白米饭等)可以迅速拉高血糖,同时身体会把这部分用不掉的糖(能量)换一种形式储存起来,就是转化为脂肪!而当转化为脂肪之后,血糖浓度降低,你又该饿了,周而复始,很多人的脂肪就这样变的越来越多。

      反观复合碳水化合物(一般来说多存在于粗粮类食物如燕麦片,糙米饭,红薯,玉米等)他们提升血糖的速度较为平缓,在饭后一段时间,都不会觉得饿,同时也没有过于多的糖来转化为脂肪。

      分辨哪一类食物会使得血糖快速上升请看本文最后附表:常见食物血糖(GI)生成指数表。数值越高代表单位时间升高血糖越多

      所以在控制碳水化合物的时候一定要注意这一点,同时不要忽视水果的碳水化合物含量——经常听患者说:我不吃晚饭很久了,也不见瘦,每天晚上只吃苹果,橙子,殊不知她摄入中的热量远超过了“二两米饭”。

4、关于高蛋白饮食一提起蛋白质,我们第一个想到的就是蛋白粉,肉,豆腐,那我们应该怎么吃呢?

①提供好基础饮食:很多人觉得高蛋白饮食就是吃多一些蛋白粉,但其实这样做是不合理且不经济的,把日常的肉类,补充足够的基础上,如果有需要再进行额外补剂的补充。

②补充肉类时注意要点:以牛肉、鱼、鸡肉等低脂肪含量的肉类为主要来源进行补充,在食用禽类时去皮,食用猪肉尽量只食用瘦肉部分。高脂血症患者注意限制鸡蛋黄进食量。

③禁忌症:尿酸过高、肝功能异常、肝炎、胃黏膜水肿、小肠绒毛变粗变短、胆汁分泌失调以及消化系统疾病等。

Inbody身体成分检测注意事项:

1.时间:清晨空腹状态下,8点后测量。

2.运动要求:前24小时不进行剧烈运动。

3.饮食要求:测量前禁食8小时以上,禁止两小时内饮水,8小时内小于200ml。前一日不能食用过于辛辣、咸的食物。

其他注意事项:感冒、腹泻、月经期禁止测量;

















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