春天是更新的时间，是重生的时间。白日渐长，为修复我们自身的能量和活力提供了保障。

利用这13个瑜伽体式可连续向消化系统发送有效的春季清洁讯号，建立一套稳定机制让身体得以自我反省和清理，帮助我们排除毒素。

1.春季冥想

选择舒适的坐姿，结智慧手印，闭上眼睛，专注于呼吸。

配合瑜伽腹式呼吸法——以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。

把手放在腹部上，两鼻孔慢慢地吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上横膈膜下降，将空气压入腹部底层。

吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。吐气的时间是吸气的2倍时间。

2.婴儿式

留在这里保持10-15次深呼吸。

3.新月式

可以从四角式跪立进入，右腿向前做弓步，双臂高举过头。

4.弓步扭转

接着上一个新月式做扭转，高级练习者还可以将后腿膝盖伸直。

5.三角扭转式

可以从下犬式进入，左腿向前迈一步，左腿伸直，右手放于左脚外侧，右臂向上伸展。

6.半月扭转式

接着上一个三角扭转式开始，上方手回来叉腰，下方右手放于左脚前端，右脚离地，右腿向后向远蹬出，高级练习者可以将上方左臂伸直。

7.肘板式

从板式开始，将前臂落于地面，核心力量启动。保持5-8次深呼吸。

8.圣哲康迪亚一式

从下犬式开始，右膝带到左手肘上，左上臂紧贴右大腿外侧，凝视前方，保持身体平衡，高级练习者可以将左腿伸直抬高。

保持5-8次深呼吸。向后退一步到下犬式，重复另一侧。

9.弓式

俯卧，手抓脚踝，让胸腔和大腿抬高，小腿向后蹬，手脚拮抗。保持5-8次深呼吸。

10.坐姿扭转

保持8-10次深呼吸。改变交叉的双腿，重复另一侧。

11.圣哲玛里琪第三式

坐姿，弯曲右膝，胸部旋向右侧，将左手肘弯曲，放在右膝的外侧，把右边的肩膀向后。

保持8-10次呼吸。重复左侧。

12.坐姿前屈

手杖式开始，上身折靠近大腿，拉长脊柱。保持8-10次呼吸。

13.简易肩倒立

仰卧在垫子上，屈膝脚踩地，臀部抬高，骶骨下垫瑜伽砖。手臂放于身体两侧，缓慢地将双腿向上伸直，保持均匀呼吸。

闭上眼睛，在这里休息10-15次呼吸。弯曲膝盖，脚慢慢下压到垫子。抬起臀部，取出瑜伽砖，身体放松，平躺于垫子上，放松5–10分钟。