如何减缓膝关节退化

2018-10-29 红网 

　　红网老年频道10月29日讯（通讯员 杨柳青）随着年龄的增长，很多老年人深受膝关节疼痛的折磨，严重影响日常生活，严重的还能导致瘫痪。由于运动不当或其他外因影响，现在很多中年人也有膝关节疼痛的问题，那么中老年人应该如何保护膝关节呢？10月27日，湖南中医药大学第一附属医院骨伤科教授、副主任医师龚志贤，为快乐老人大学华夏路校区的学员们带来了一堂《关节疼痛那些事——关节炎防治》中医知识讲座。

　　多吃钙片多运动能治疗膝关节疼痛吗

　　膝关节是控制身体行动很重要的零件，许多人认为膝关节疼痛是与年龄有关，是人老了的正常表现，其实大多数疼痛是因为膝关节骨关节炎所致，关节损伤、肥胖、炎症破坏、遗传等问题都可以导致膝关节骨关节炎的形成。

　　多吃钙片多运动能治疗膝关节疼痛吗？龚志贤告诉大家，正常人的膝关节表面有大约3～5毫米厚白色透明软骨，它是有弹性的，虽然随着年龄的增长软骨会逐渐的磨损变薄，但是如果不恰当或过度活动，会加速软骨的磨损破坏，所以简单的吃钙片并不能修护软骨的损伤，并且目前尚未发现能使软骨再生的药物，药物只是减轻症状，减缓退变的方式之一。运动是良药，科学的运动是减少慢性非传染性疾病最有效的策略，但是对于有膝关节骨关节炎的人来说，在锻炼时应注意保护关节软骨，避免做负重下蹲、疾步上下楼梯、高强度对抗运动、攀岩、举重、疾跑等强力磨损性运动，日常生活中应该少做剧烈运动，如爬楼、爬山，同时注意蹲便器如厕、避风寒。

　　最好的医生是自己

　　如何减缓膝关节的退化？龚志贤给大家支招，1.在医生指导下可以吃点氨糖或软骨素，有利于软骨的保护和修复；2.控制体重减轻关节负荷；3.适度肌力训练，背靠墙半蹲，股直肌等长收缩肌力练习，循证医学证据表明，腿部肌肉力量增加15%，膝关节疼痛缓解50%；4.科学运动如：游泳、跑步、太极、脚踏车，但是要注意，散步单次不要超过一万步，适量而行；5.使用手杖和助步器等辅助工具，减轻受累关节的压力，增加稳定性；6.药膳食补，常喝山药排骨汤。

　　龚志贤指出最好的医生是自己，自己的健康自己做主，最好的药物是时间，不急躁有耐心，最好的保健是笑容，心态平和宅心仁厚，最好的运动是步行，科学运动以动养膝。课后龚志贤还给学员进行现场义诊，针对学员的个体情况给出治疗建议。