中 医 养 生 基 本 方 法

—选自北京市中医管理局《中医药养生小常识》

1.未病先防，关注一生。《内经》指出：“圣人不治已病治未病······夫病已成而后药之，乱已成而后治之，不亦晚乎？”说明中医养生保健是以“防病于未然”为目的。

2.食饮有节，起在有常。注意对日常生活，如饮食、起居、睡眠、劳动及精神等方面的调养。强调饮食有节，起居顺应四时和昼夜规律，心情舒畅，并在长期的医疗保健的实践中形成了一整套行之有效的养生方法。

3.顺应自然，外避邪气。根据季节规律性的变化采用积极主动的调适、调节方法，以顺应自然界的变化，并注意对外界“虚邪贼风”的规避。

4.调摄精神，内养真气。真气泛指维持人体生命活动的精微物质，也是抗御外邪的基本物质。《黄帝内经》有“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”的著名论述。如果人体的真气受到情志等因素的干扰，运行扮演，可以导致机体防御功能低下而发病。

5.劳逸结合，不妄作劳。《内经》对“劳”的阐述为“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”同时还要做到房事和合，节宣得宜。

6.坚持锻炼，适当补养。可以通过练形、导引、吐纳、针灸、药饵等专门的养生技术或技巧活动肢体，宣通气血，使气血运行通畅，精力充沛，体魄强健。同时，适当服用调补五脏气血阴阳以延年益寿的药物。