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中 医 四 季 养 生

 

       

—选自北京市中医管理局《中医药养生小常识》

 

 

 

春

春季万物复苏，欣欣向荣，是一年中最美好的季节。此时多风，气温升高，乍暖还寒，养生应该注意以下几个方面。

身心调节舒畅

春季人应该保持情志舒畅、豁达，心胸开阔，情绪乐观。切忌孤坐独居，自生郁闷。起床后可适当穿着宽松衣服，以舒缓形体，使气血流畅，神情怡然。

顺势温补升阳气

春季阳气升发，呈现向上、向外舒展的趋势，人体应与自然相应，顺应春升之气。早春仍有冬日余寒，因此，要多吃些温补、生发阳气的食物，如韭菜、大蒜等，可适当配些清解里热、润肝明目的食物，如菠菜、芹菜等。另外春季不宜多食酸性食物。

春天莫贪睡

春天容易犯困，但也不宜起得太晚，应晚睡早起（相对于冬季而言），每天的睡眠时间保持适当。

春天捂一捂

春季早晚温差较大和冷暖多变，对血管收缩调节功能要求较高，所以心脑血管病变在春季容易发作，如高血压、冠心病、脑中风等。因此，这类患者应特别注意适应气温冷暖的变化。

此外，春季也带来了花粉过敏症，可表现为支气管哮喘、鼻炎、过敏性皮肤病等。因此过敏体质的人，春天要尽可能避免与过敏原接触，可服用祛风抗过敏的中药进行调护预防。

春季防传染病

春天气温上升，细菌、病毒随之繁殖生长，流行性、感染性疾病发病增加。所以要随时注意避开此类邪气。避免到人多拥护的公共场所，注意饮食卫生，保持室内空气流通，必要时用食醋熏蒸消毒。

 

夏

夏季是阳气最盛的季节。盛夏时节气候以高温、低压、潮湿、多雨为主要特别。

夏季防暑邪

夏季被人们称为“苦夏”。身强体壮的人在连日高温的情况下，也会出现睡不好、吃不香、无精打采等现象。对此，要保持神清气和，做到“心静自然凉。”

夏季暑热外蒸，人体毛孔开放，最容易受风寒侵袭，因此，晚上不宜在室外乘凉过久。夏季的饮食应以清淡爽口、具有清扫祛暑功效的食物为主，如鲜藕、丝瓜、冬瓜等。年老体弱者应少吃油腻食物、生冷瓜果、冷饮等。

长夏防湿邪

一般来说，当气温高于25℃时，人们感到舒适的湿度为30%。长夏由于湿气太重，人体汗液不易排出，因而会使人烦躁疲倦，食欲不振，容易发生胃肠炎等。为此，要保持居室干燥，勤换衣物，可以多吃薏苡仁、莲子、绿豆等清热利湿的食物。

锻炼要科学

夏季室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热之时，项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动。运动过激可导致大汗淋漓，不但伤阴气，也易损阳气。可适当饮淡盐开水或绿豆汤，切不可大量饮凉水，更不能立即用冷水冲头、淋浴。

注意保阳气

“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”。就是告诉人们夏季要保护阳气。另外，夏季由于人们久处空调环境下工作和生活，可能出现头痛、面神经痛、腰痛、下肢酸痛、乏力、容易感冒和不同程度的胃肠疾病，严重者会出现皮肤病和心血管疾病，这就是“冷气病”。中医认为，在夏天人体应顺应暑热外散之性，而空调温度过低则会使腠理闭塞。

因此，室外的温差不宜太大，以不超过5℃为好，室内温度不低于25℃。患有冠心病、高血压、动脉硬化、关节炎等慢性病的人，不要长期待在冷气环境里。

 

秋

秋季处于“阳消阴长”的过渡阶段，阳气以收敛为主。立秋至处暑，天气以湿热并重为特点，故有“秋老虎”之说。白露过后雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，气候寒热多变。

秋天要防燥

秋天宜吃些清热生津、养阴润肺的食物，以防止干燥的气候对人体的影响，如百合、蜂蜜、牛奶、梨、莲子等清补柔润之品。秋季早餐尤宜食粥，可和中、益胃、生津。中医学认为，“晨起食粥，推陈出新，利膈养胃”。可根据自身实际，选择不同的粥食用，如百合红枣糯米粥滋阴养胃、胡桃粥润肺防燥、甘菊枸杞粥滋补肝肾等。

秋季冻一冻

秋季昼夜温差变化大，应注意及时增减衣服。人们常说的“秋冻”就是说虽然天气转凉，但衣物的增加也要适当，不要一下子穿得太多，扣得太严。有意识地让机体“冻一冻”，可顺应自然界收敛之气，给身体一个适应环境变化的过程，以提高机体的抗寒能力，逐渐适应冬季寒冷气候。

秋高气爽户外游

在经历了炎夏的闷热后，秋季的凉爽让人们感觉格外舒适，正是户外运动的大好时机。我国自古就有“重阳登高”的传统。在北京，很多人秋天爱去香山看红叶。的确，登山对身体健康者来说是秋季户外运动的不错选择。

 

冬

冬季自然界草木凋零，冷冻虫伏，是万物闭藏的季节，此时以气候寒冷为特点。

冬季要温补

在冬季，饮食宜选用温补的食物进行调养，可以濡养全身组织，增强体质，提高人体防寒的。少食生冷及寒性食物，以免伤及阳气。

除加强饮食调补外，还可适当施以药补，如选用黄芪、党参、枸杞等。但注意不要乱补，最好在有经验的医生指导下，根据不同体质用膏滋调养。

户外活动要适度

冬天日照时间短，早晚寒气重，宜早睡晚起。早睡可保持身体温暖，以养身体阳气；晚起可避日出前之严寒，以养身体阴气，使体内保持阴平阳秘，免遭寒邪袭击。可选择步行、慢跑、气功、健身操等项目进行锻炼。

北京的冬天早晨气候寒冷，所以晨练不宜太早，以太阳初升为宜，以身体微热不出大汗为度。尤其在市区，清晨的空气中往往污染物尚未散去，过早外出锻炼很有可能引起体质较弱的人生病，如果本身就有慢性病，这一习惯还可能导致病情加重。